발목 삐었을때 통증 치료 방법

발목을 삐었어요 발목을 접질렀어요 발목을 다쳤어요 등 주위에서 흔하게 들리는 말이에요 걷다가 운동하다가 등산하다가 무거운 짐을 옮기는 등 우리 일상생활에서 발목을 쉽게 다치기 쉬운데요 대부분의 사람들은 발목을 삐었을때 시간이 지나면 괜찮겠지라고 대수롭지 않게 생각하고 신경 안 쓰는데 발목은 우리 몸에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나로 다치면 일상생활에 크게 영향을 줄 수 있어 정말 조심하고 관리해줘야 하는 부위예요

 

 

발목을 접질렀을때 발목의 뼈가 이탈하는 과정에서 인대와 근육에 상처를 주어 인대가 늘어나거나 염증이 생겨 통증을 유발할 수가 있어요

 

발목 염좌는 3단계로 구분하는데요

 

1도 염좌 발목

인대가 약간 늘어난 상태로 주변의 조직들이 가벼운 손상을 입은 상태예요

2도 염좌

발목 인대가 부분적 파열된 상태로 발목이 부어오르며 걷기 힘들어 움직임에 제한이 생겨요

3도 염좌

발목 인대가 완전히 파열된 상태로 심한 통증과 파열 반상출혈로 피부에 붉은 반점이 생길 수 있고 파열음이 생길 수도 있어요

 

 

발목 염좌 초기에 치료 및 관리를 하는 것이 제일 중요해요

 

충분한 휴식

발목은 몸의 하중을 견디는 부위로 다친 후에 장시간 서있거나 움직이면 내부의 염증을 더욱 악화시킬 수가 있으므로 가급적 집에서 휴식을 취해주는 것이 도움되고 수면은 회복에 많은 도움이 돼요

 

발목 압박

불가피하게 외출을 해야 한다면 발목보호대 압박붕대 테이핑 등 발목과 발목 주위를 감싸 압박을 해서 발목에 추가적인 충격이 가해지는 것을 예방해주고 발목을 고정해 통증을 줄여주는 것이 좋아요

 

다리 올리기

내부의 출혈로 발목이 부어있게 되는데 다리를 심장보다 위로 올려서 발목으로 혈액순환이 되는 것을 줄여 다리의 부기를 가라앉히는 것도 중요해요 수면 시에 다리 밑에 배게를 놓아 발목을 심장보다 높게 두어 잠을 자는 것이 좋아요

 

냉찜질

발목에 냉찜질로 염증 출혈 부종을 줄여주세요 온찜질은 발목의 혈액순환을 도와줘 발목 염좌 초기에 피부 속 출혈을 촉진해 안 좋은 영향을 미칠 수가 있으므로 자제하고 온찜질을 하고 싶다면 어느 정도 회복한 후에 온찜질을 해서 회복을 돕는 것이 좋아요

 

운동 및 스트레칭

발가락 발바닥 종아리 등 발목 주위의 근육을 운동 및 스트레칭으로 성장시켜 미리 예방하는 것도 좋은 방법이에요

 

높은 신발 피하기

하이힐 같은 굽이 높은 신발은 발을 접질리기 쉬운 환경을 만들어주므로 가급적 높이가 낮은 신발을 착용하는 것도 좋은 예방 방법이에요

 

 

온몸의 체중을 견뎌야 하는 발목은 다친 후에 통증으로 불편하고 잘못된 자세를 형성하면 무릎이나 허리에까지 추가적인 통증을 유발할 수도 있어요 게다가 초기에 통증이 적어 상처를 방치하게 된다면 내부의 염증이 쌓여 만성 발목 통증을 유발할수도 있으며 최악의 경우에는 절개 후 수술을 해야 하는 경우가 생길 수도 있어요

 

시간이 된다면 초기에 병원에 방문하여 X-ray 검사 및 물리치료와 소염제 등의 약물치료를 받는 것이 가장 좋은 방법이에요

 

 

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